L-teanina na pamięć, koncentrację i kreatywność
L-teanina posiada szereg cennych właściwości, z których większość smakoszy herbaty nie zdaje sobie sprawy. Jest to bowiem jeden ze składników tego wyjątkowego napoju. W jaki sposób l-teanina wspiera koncentrację i pomaga być bardziej kreatywnym? Wyjaśniamy.
Zielona herbata stosowana jest w medycynie wschodu już od wieków. Pochodzący z Chin napój zawiera całą masę cennych składników, które w pozytywny sposób wpływają na ludzki organizm. Pośród nich warto wymienić witaminy (A, E, B, C), minerały (potas, fosfor, cynk), jak również polifenole i aminokwasy.
Do tej ostatniej grupy należy teanina – związek, który między innymi skutecznie wspiera funkcje kognitywne, wspomagając zdolność uczenia się i radzenia sobie ze stresem. To jednak nie wszystko.
Czym jest L-teanina?
L-teanina jest związkiem organicznym zaliczanym do aminokwasów niebiałkowych. Oznacza to, że występuje poza strukturami proteinowymi. Związek jest pochodną glutaminy.
Teaninę znajdziesz przede wszystkim w liściach zielonej i czarnej herbaty, choć występuje również w niektórych gatunkach grzybów.
Rodzaje preparatów teaniny
Jak wspomnieliśmy, teanina znajduje się w liściach herbacianych, zatem jedną z form, w jakich występuje jest susz. Niemniej na rynku znaleźć można także suplementy diety zawierające ten związek.
To, na jaki rodzaj L-teaniny się zdecydujesz zależy od ciebie. Pamiętaj jednak, że w przypadku suszu znacznie trudniej jest określić konkretną dawkę substancji aktywnej.
Sytuacja przedstawia się inaczej, gdy mamy do czynienia z tabletkami, których producenci podają na etykiecie dokładną ilość zawartych w nich związków.
Właściwości L-teainy – jak działa na pamięć i koncentrację
L-teanina wykazuje zdolność do przenikania bariery krew-mózg oraz wpływania na funkcjonowanie układu nerwowego, przez co zalicza się ją do grupy nootropów.
Wpływ na nastrój i koncentrację
Jako związek psychoaktywny L-teanina wykazuje działanie uspokajające i wyciszające. Z tego względu zieloną herbatę często poleca się osobom zmagającym się z nadmiernym stresem.
L-teanina pomaga uregulować nastrój i pozbyć się niepokoju. Z badań wynika, że związek ten pobudza fale mózgowe o częstotliwości alfa (8-14 Hz) . Sprzyjają one osiągnięciu stanu relaksu i wyciszenia.
Jedno z doświadczeń wykazało, że około 40 minut po doustnym podaniu teaniny (50–200 mg) uczestnicy badania dostrzegali wyraźne uspokojenie, bez efektu senności. W ich mózgach zwiększała się zaś intensywność fal alfa. [1]
Co więcej, w stanie alfa mózg ma znacznie większą zdolność skupienia uwagi. Z badania, w trakcie którego uczestnikom wykonującym zadania wymagające koncentracji podawano teaninę i placebo wynika, że związek teanina znacznie poprawiła ich wyniki. Porównywano także skuteczność L-teaniny w połączeniu z kofeiną. Analiza wykazała, że oba związki są skuteczne osobno. [2]
Poprawa zdolności do nauki
Wspierając koncentrację, L-teanina wspomaga zdolności poznawcze.
Działanie L-teaniny ma charakter ogólny, dzięki czemu nie jest aktywna tylko w danej chwili, ale może wspomagać pracę mózgu na dłużej.
Co więcej, L-teanina wykazuje działanie neuroprotekcyjne. Oznacza to, że wspomaga utrzymanie struktur i pracy neuronów, a także przystosowanie się aktywności mózgu do nowych warunków.
L-teanina na dobry sen
Badania wskazały, że uspokajające działanie L-teaniny przyczynia się do znacznego ułatwiania zasypiania. Związek wpływa na poziom neuroprzekaźników powiązanych z regulacją nastroju i poprawia jakość fazy REM.
Zmniejszając poziom lęku, L-teanina pomaga radzić sobie z zaburzeniami snu. [3]
Czy L-teanina poprawia kreatywność?
Zdolność do pobudzania intensywności fal mózgowych w częstotliwości alfa może wpływać korzystnie na kreatywność. Z tego względu przyjmowanie L-teaniny może się okazać wskazane dla osób zajmujących się sztuką lub wykonujących zadania o charakterze twórczym.
Inne właściwości L-teainy
Wpływanie na pracę układu nerwowego to nie wszystkie właściwości L-teaniny. Związek wpływa korzystnie na ciśnienie krwi, ograniczając jego wzrost. Jest to wyjątkowo przydatne w sytuacjach stresujących.
L-teanina a odchudzanie
L-teanina stanowi silny antyoksydant, który chroni komórki przed działaniem wolnych rodników. Te przyczyniają się nie tylko do intensyfikacji procesów starzenia, ale również otyłości.
Picie zielonej herbaty pomaga regulować apetyt oraz oczyszczać ciało z nagromadzonych toksyn. [4]
Wsparcie układu odpornościowego
L-teanina wspiera odporność organizmu i pomaga lepiej chronić się przed czynnikami chorobotwórczymi.
Związek reguluje funkcję immunologiczną poprzez hamowanie ekspresji czynników zapalnych i metabolizm glutaminy. L-teanina wiąże się bowiem z receptorem kannabinoidowym 1. [5]
W związku z tym suplementacja tym związkiem lub picie zielonej herbaty może okazać się przydatna w zapobieganiu grypie oraz innym infekcjom górnych dróg oddechowych.
Działanie antynowotworowe L-teaniny
Co prawda działanie przeciwrakowe L-teaniny nie zostało jeszcze dokładnie przebadane, istnieją wskazówki, że związek może być pomocny także w tym zakresie.
Okazuje się, że teanina może wspierać aktywność niektórych leków stosowanych w trakcie chemioterapii. [6]
Co więcej, osoby pijące zieloną herbatę w sposób regularny wydają się być mniej narażone na zachorowanie.
Jaką dawkę L-teainy przyjmować?
Dawka L-teaniny zależy od osobistych predyspozycji przyjmującej ją osoby. Nie ma dokładnych wytycznych podawanych przez organizacje zajmujące się zdrowiem, ponieważ związek ten nie znajduje się na liście leków.
We wspomnianych wyżej badaniach stosowano około 200-250 mg L-teaniny, osiągając satysfakcjonujące rezultaty.
Pamiętaj, by zawsze przestrzegać zaleceń znajdujących się na opakowaniach środków, po które sięgasz. W razie wątpliwości skontaktuj się ze specjalistą.
Ewentualne skutki uboczne
Z uwagi na to, że L-teanina jest substancją aktywną jej przyjmowanie może wiązać się z wystąpieniem rozmaitych efektów niepożądanych.
Związek obniża ciśnienie i zmniejsza tętno spoczynkowe, co może mieć znaczenie u osób zmagających się z chorobami układu krążenia.
Dodatkowo L-teanina może wchodzić w reakcję z różnymi lekami i środkami, jak:
- preparaty obniżające ciśnienie
- kofeina i środki ją zawierające
- stymulanty i leki stosowane na przykład w przypadku ADHD
Zbyt duża ilość L-teaniny może wywołać efekt nadmiernego pobudzenia.
Dlatego przyjmowanie preparatów zawierających L-teaninę powinno być zawsze konsultowane z lekarzem. Szczególnie w przypadku osób cierpiących na jakiekolwiek choroby przewlekłe.
Pijąc herbatę, również należy zachować ostrożność. Mimo wielu właściwości prozdrowotnych, napój ten może zmniejszać efektywność wchłaniania żelaza i kwasu foliowego z przewodu pokarmowego, a także przyczyniać się do wymywania wapnia z kości.
Z tego względu z piciem zielonej herbaty powinny się wstrzymać osoby cierpiące na osteoporozę oraz problemy z poziomem ferrytyny i żelaza.
Co więcej, działanie napoju zależy od sposobu i długości parzenia.
Jak pić i parzyć zieloną herbatę?
Łyżkę suszu bądź jedną torebkę zielonej herbaty należy zalać szklanką wody, pamiętając, by nie miała ona temperatury wrzenia. Odczekaj więc, aż osiągnie maksymalnie 80 °C.
Sposób działania zielonej herbaty i jej wpływ na organizm zależy od tego, jak długo będzie parzona. Jeśli zależy ci na pobudzeniu, wystarczą 2-3 minuty. W przypadku, gdy herbata ma uspokoić i wyciszyć, parz ją przez 4 do 6 minut.
Zbyt długie przygotowywanie naparu może skutkować, że po jego wypiciu nastąpi osłabienie, nadmierna senność, a nawet omdlenie.
Podsumowanie
Jak widać L-teanina jest związkiem, który posiada wiele pozytywnych właściwości. Może skutecznie wesprzeć pracę układu nerwowego, poprawiając zdolność koncentracji, odporność na stres i jakość snu.
Żródła:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0924224499000448?via%3Dihub
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18641209/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30580081/
- https://academic.oup.com/ajcn/article/102/4/717/4564701
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34037653/
- https://www.mdpi.com/2306-5710/2/2/13/htm#B61-beverages-02-00013
